一.运球转身的训练方法
运球-------转身
打篮球的运球是最基本的，如果你想成为一名优秀的球员就必须学会何时运球合适不需。
注意事项：当从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前必须是使球先落地（废话）。
记住，应在远离防守球员的一侧运球，把弱侧暴露给对方。手接触球的时候尽量不要使手掌接触。五指自然分开。
始终要抬起你高贵的头，我发现现在不少球员就像地上有金子，总是低着头（也不知道地上有什么？）
还要使球尽量贴近自己的身体以防对手在球反弹的时候抢断，手臂也应该紧贴自己的身体。
转身：当你运球停步变向是，就是转身了。转身的时候你停步的中枢脚不能抬起移动，用另一只脚前后移动，这样你可以向任何方向转，当然方向也取决于你的中枢脚是那一只，一般都是相反的。
现在打球的孩子，转身多半都走步尤其是个子稍小的球员（非职业，街上看到的），你的速度快我不反对，但一定要在脚落地前使球先落地！！！！！！！！！！！
二.预防抢断的控球技术
控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。
A.面对防守时，对方有两种抢断法:
a. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你
身体与球之间,将球拍掉.
b. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送
入他手中.
对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上,
敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此
法将一一百六十斤大汉摔倒在地.
对付第二种断法,记住球控低一点就行了.
B.背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就
是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快
攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进.
同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人
腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.
三.迅速提高弹跳力训练
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个
动作项目，如果一种
动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
四.突破技巧
技术部分分成两个要点，一是，在3分线附近接到球后，你不要随意下球做无意义的运球，充分利用「直接下球过人」的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球；技术部分其次是，学好各式运球过人，诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的「运球过人」；我猜，大部分的人是因为已经运球了，可是，运球过人技巧不精，所以，没办法过人。因此，技术部分第二要点，你必须学会上术各种运球过人，依次来说以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。
不轻易下球，若下球就是要过人
要突破过人身体重心要低，启动才会快
而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更「称心如意」；诸如接球还没下球前，这过人「第一步快的」让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手「快到」对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。
跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还「体力充沛」，因此，这半小时以后对手就会变成「任你宰割」；二是跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这「蹬」就是你要过人瞬间的「力量来源」以上建议你参考。
五.配合--掩护和利用掩护
掩护配合可以由无球队员给有球队员做掩护，也可以由有球队员给无球队员做掩护和无球队员给无球队员掩护。掩护队员采用合理的行动或动作，用身体挡住同伴的防守者的移动路线（强调合理在防守人无意识的情况下要用肢体或其他方式告诉防守人你的掩护路线，否则会被吹犯规），是队友借以摆脱防守，或利用队友的身体摆脱防守，从而接球进攻的一种配合方法。
掩护也分多中形式，最基本和最简单的东西有侧向掩护等等一些，今天我要说点其他的，太简单的东西大家可以自己去理解，所以也就不浪费时间了，今天我就说说稍微有一点点难度的掩护方式，假掩护，后掩护和前掩护。这几种小的两三人之间的配合会使整体的战术发挥的淋漓尽致，更加的灵活，实用，对对手的防守撕裂的比较大。在CBA球每支都会有很多的战术演变配合，其实就是这些掩护与利用掩护的种种变化和组合，这些配合在外行人看来比较简单，但事实上这些才是篮球比赛的全部精髓所在，看似比较简单真正在比赛中能游刃有余也不是那么容易，需要长时间的去训练，希望大家能好好的练习，仔细的去理解这些东西。
下面我讲的这几个配合需要四人分成两组红白两方，红组进攻，白组防守。
正式开始，假设红方一号在左45度角，红方二号在弧顶持球，红方二号传球给红方一号后，去给他做侧掩护，红方二号到达掩护位置后，但他看到对方的防守并不是针对自己，而是把防守精力放在了有球队员身上即红方一号。所以红方做一个虚晃的掩护动作后，突然改变方向果断的前插（向篮下），并且伸手向红方一号要球，一号把球传给二号投篮，这个假掩护的技术动作其实并不是从一开始就是要以掩护球员的进攻为最终目的，事实上，红方二号的跑位还是应该以给红方一号做成功的掩护放在第一位，在球场上随时的变化都很大，当红方二号进入掩护状态的时候，发现对手的努力协防致使红方一号接下来的进攻动作没有办法完成，而红方二号本身有着很好的进攻机会，所以随机应变，掩护是假，切入是真，当红方一号切入到篮下比较有利的位置的时候，红方二号就及时的准确的将球传给红方一号，让一号轻松得分。这个演变要让大家知道在场上随时保持精神集中和临场灵活的支配能力是十分重要的的（比单干要来的容易好看）需要注意的地方就是当防守一方经常采用换防的战术时此配合会非常奏效，假掩护的球员要选择好切入时机，要注意判断自己的防守球员的动向。此为利用掩护。
利用中锋做掩护跳投，此战术演变适合内外线的衔接配合，后卫或前锋球员将球传给自己的中锋，装做要从右侧空切进入篮下，而后突然从防守队员的左侧切向中锋一侧（把自己的防守者带到中锋身侧掩护中），然后顺势接中锋的回传，马上借中锋的掩护投篮。这个动作非常简单，同时也十分的奏效常用。火箭的战术打法中就是明确的有YM为F和M做定位掩护后的跳投（同时YM向篮下保护篮板）。这个战术配合是拥有高大中锋必备的战术组合，而且还是每次进攻的第一选择，因为这样的战术打法简单实用，而且不浪费进攻时间和球员体力。但是这个战术中要注意中锋球员有很好的传球能力，不然可能造成失误，同时还要注意防守方对中锋球员采用的是什么样式的防守策略。如果采用的是绕前防守，那这个掩护就不能成功，因为在后卫或前锋队员空切过了自己的防守者接到中锋传球之后，但面对的却是对中锋球员实施绕前防守的队员，所以起跳投篮时，会被对方的队员干扰或者盖掉，因此做这个战术配合时还是要分清场上的形式不可强突硬打，否则掩护配合将失去意义。
利用接球队员做前掩护，还是红方一号二号。红方一号持球传给红方二号后，想二号身前跑位，试图挡住防守方对二号的防守，装做给二号做侧掩护，这样对方就会误以为二号要进行投篮，就会对一号贴身防守（防止一号抢篮板）跟随其到篮下，一号看到这样的情况后突然绕到二号的身后二号把球传给一号，利用二号想篮下切入的机会做前掩护，一号投篮或突破，完成这次单挡前掩护。这个战术配合经常出现在国内外的比赛当中，但要具备一顶的条件才能事实这个掩护配合。首先由于着个配合一般都是外围三分线附近进行，距离篮筐的距离相对较远，所以要求被掩护队员的空切跑位的速度和最后的投篮或突破比较突出（这里强调个人技术！）这样才能保证空位出来以后，能够投中或突进去，得分。不然这样的配合后几次投篮失败后使本队的信心大受打击，对手就会放你投篮，专注于其他的防守，这样就会本队以后的战术配合造成影响。其次要随时观察场上形式，如果对方协防比较积极，导致掩护失败，还可以出其不意的实施第二次相同的掩护配合。
六.快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化「速度与方向」；而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于肌力充足与否、急停前与改变方向前，是否放松准备用力双脚，也就是有没有让双脚弯曲，以准备用力的动作。
第一谈的是要如何急停的技术，首先网友要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是「急停」不住的；其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的「前进」速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。如下连续动作图。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力
因此，你要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然；你必须有个重要的概念是，因为你要什么时候急停，对手「绝不清楚」，所以当你能够在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，如此，接下来你当然可以轻松过人。
同样道理再谈快速行进间的过人，当你要变化方向过人之前，理所当然的是要先做「降减」速度的动作，此时你的脚是逐渐放松，让你身体快速减速情况，接着是你准备往「东」方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往「西」用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往「西」用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力
七.胯下运球的训练方法
跨下运球是一种极其有使用价值的，隐蔽的放抢断变向运球。动作要领就是求位于身体一侧（手臂与球尽量贴近身体）把球在腿与腿分开的正中间反弹到另一侧。这是最简单的。其实跨下运球非常好练，难就难在在场上的使用，你的过人动作不能是想出来的，那就太慢了（过我是过去的），你的过人动作必须是下意识的动作，怎么才能达到这样？没说的就是日积月累的练，要将个种进攻的动作，练到神出鬼没那你就是最高境界了。
跨下的练习方法：方法其实很多，一就是简单的站在那里双腿微蹲，将球反弹至另一边，在从这边运回去如此反复就可以了，但实际应用效果不大，有点死气。对于跨下不是很好的球员，很有帮助
二：做全场跨下变向（适合稍微有点基础的球员），在后场底线持球，做跨下变向，从后场到前场做四次再在前场的另一侧做回来。这中比较实用，一侧做四组每天。练时间长了就可随心所欲。
三：蝴蝶串花稍有点难度，有人也许会说也没什么难的，但你回想一下你的动作是否行云流水，街球的几不说做串花好象很不错，但攻击性实在不怎么样也很好防（防守的方法一会儿就说）我看到的年轻选手练的好像不错但其实我看到他们光串花不变向，威力大大减低。具体联系方法就是拿两个球做变向，一手的球做跨下变向一手的球做前变向，方法于跨下变向一样一侧做四组。有人说了这么做也不是联蝴蝶串花，这的确是！这是练习的前奏，让你熟悉跨下的同时也让你变向以免光跨下不变向，当这项练习没问题了的时候
你就试着练习二次跨下变向吧！（蝴蝶串花）
四：其实蝴蝶串花并不是什么难的！有的时候碰到一些防守脚步很好的球员并不起什么作用，这样一来就要提高你的运球难度。三次变向，练习方法就是站在底线，直的向前做跨下，运球向前然后做三次跨下要点就是没次跨下千万不要运出八字来而是一字就是从一侧快速运至另一侧要非常快速的，这对脚步要求稍高。从底线做到钱场做四个每侧四组
没一个做完了要做加速突破切记！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
做的很熟了之后就加上变向，这个非常非常的好用！！！！！！！！！！！
我再说说防守跨下的方法，如果你在街上碰到跨下非常好的且爱卖弄的人，不妨这样当他在你面前做花哨的跨下动做的时候，你就将双腿披开蹲下能披多大披多大，双手伸向他两腿之见（尽量不要在中间这样防守，两侧比较好）你就等断他的球吧，不要怕他突破，他的运球轨迹就在你的掌握之中，他可能会用背后，也有方法可以防，以后再说这个吧。
八.胯下运球突破上篮或急停
篮球运动无论朝什么方向发展都是为了达到一个目的——得分。而到篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。下面我们介绍一种篮下进攻的技术。
以小个子队员左手带球为例，进攻队员站在球场右侧（进攻方向的右侧）底线，面对篮筐持球，面对防守队员，进攻队员用右手向右前方运球做溜底线的假动作，拍一下球，并且左脚向右前方跨出一步，然后迅速做跨下运球动作使球运到进攻队员的左侧，防守队员因向右防守而来不及回防，进攻队员得以从左路突破到篮下，然后面对篮板双脚同时落地做急停跳投的假动作，这时，防守队员必将跳起封盖，进攻队员以右脚为轴左脚向前跨出一步，避过防守队员的封盖，到篮下打板投篮可轻松得分。
而高大队员则可利用自身高度这一特点，在跨下运球之后直接起三步到篮下勾手得分。值得注意的是高大队员在上篮时应把球举过头顶，防止小个子队员从下面将球破坏掉。
练习此技术应下大功夫加强运球，这样才不至于在运球时造成不必要的失误。
九.上篮的技巧
1. 上篮的路线。在上篮的时候，路线是很重要的，不管你是左撇子还是右撇子，都不要只从一边进攻，否则对方防死你突破上篮的那一边，你就没辙了，呵呵。突破收球上篮时，要根据当时情况灵活变向，忽左忽右，有能力的更可以用一个转身把对方甩掉！
2. 上篮的速度。在上篮的过程中，应该是步伐要大，速度不断加快，不要有丝毫的拖泥带水。脚步要敢于发力。
3. 上篮的眼神，假动作。这一点也很重要。很多人上篮的时候就是只望着篮框，铁打也改不了。这样一来，就让对方知道你肯定是上篮，而不是传球，他就在前面等着，给你狠狠的一个盖帽！而且这样也不能观察当时的场上情况，对处理球很不利。我们应该用眼神来迷惑对方，例如上篮时头突然往另外一边看，并且做出“好像要传球”的假动作来迷惑对方，至于做什么假动作，个人有自己的体会，多看些NBA也可以学到。
4. 上篮的最后一步，滞空。上篮的最后一步可以是单脚起跳，也可以是双脚起跳，具体看情况来用。本人发现，左撇子喜欢用右脚起跳，右撇子则正好相反。这最后一步，要用尽全力起跳，不要减速，就像百米冲刺那样！当起跳后，就开始滞空了。如果你想滞空的水平距离比较远，那么用力的方向与铅直平面成45°角，如果你想跳得高些，那么用力方向与铅直平面成30°角。在空中，如果对方起跳想盖你，那么你要几个选择：观察队友的位置，把球传出去；空中转一个身（如果你够牛，转两三个也是没问题的），然后找篮框，再上篮；在空中做传球假动作（配合眼神），骗了对手后就直接上篮；趁对方还没有来得及盖你，用骑马姿势把球迅速投出；跟他硬碰，不上篮的一只手抬起肘关节对着他，用另外一只手上篮或单手投篮（有点损，呵呵）。另外，若想滞空时间长些，就要善用挺腰（把腰挺直）动作。
5. 上篮出手。要尽量调节好重心再出手，不要在失去平衡的时候把球投出（这时应该把球传给队友）。至于如何调节重心，要自己去练习，多体会体会。出手时，球最终是从指尖飞出的，而不是用手掌手臂的力量把球抛出（这样的命中率较低），也就是用低手上篮。当然啦，在紧急情况下也顾不了这么多，或传球，或用勾手把球投出，这要根据实战经验来做出判断的。还有，对于那些初学者，要知道的是，上篮要用单手来上，不要用胸前传球的方法来上篮，呵呵。
6. 心理素质。良好的心理素质可以提高运动员的效率，上篮也是。上篮时，不要惧怕对方的防守，要保持镇定，这样动作才不会变形，命中率才高。跟对方硬碰时，要有一种舍我其谁的霸气，否则，对方就把你吞掉了，哈哈。至于想把球传出时，则要保持心如止水（有点夸张）的状态，找到队友再传，不要稀里糊涂的就把球给传了出来。
十.篮球场上的跑位
无球的进攻队员的跑动方向总是向着目标“篮”或一定的战术区域，而眼睛总是盯着“球”，以保持随时准备接球进行攻击的姿势；运动员在跑动时要用身体顶、挤对手来保护球，或随时用变化跑动方向来摆脱对手；防守队员的跑动则通常是背对球和对手，向身体后方和侧后方做侧身的交叉步跑。这样的跑动就不能像单纯为追求速度的田径场上的跑动那样直着腰板，足尖向后登地，上体正对前进方向.
而是要用篮球运动员专门的跑动方法：
上体侧身，以一侧头肩向运动方向前倾[以便面对球或以肩背顶挤对手]，使身体重心低而靠前，双脚用力部位通常在一只脚的内侧前脚掌，另一只脚的外侧前脚掌，且脚趾要有力地抓住地面，两脚用力要尽可能的保持交替的水平后蹬和大腿积极的前跨，使步幅大重心低，这种姿势才能动停、变向自如，在弧线跑动中保持较快的速度，以适应篮球比赛的需要。
十一.持球突破时如何创造和把握良机
持球突破，是持球队员利用灵活合理的脚步动作和逼真的假动作,结合运球去超越摆脱对手的一种攻击性很强的技术。在篮球比赛中，进攻队员往往处于主动状态,而防守队员则处于被动状态，作为一名进攻队员得球后要想最快的突破对手的防线, 就应该充分利用这一变化去创造和把握时机。
一 在无球的情况下进行有目的的移动创造时机
作为要持球突破的队员,在没有接球之前,尽量使防守队员随自己移动.通过自己跑动的快慢变化，以及变向和转身等动作,带动防守队员做被动的移动。另外也可以通过同伴掩护等帮助,为接球后的突破创造良好时机。
二 接传球后的第一时间为最佳突破时机
进攻队员在未接球之前先对场上情况做一观察,判断出进攻方法和路线，接到球后不要急于运球,因为这一时间是突破的最佳时机。即当进攻队员接到球后一瞬间，可任意选择运球、传球或投篮，处于主动优势，而跟防队员对持球队员的下一动做难以作出判断，完全处于被动状态。此时持球队员应该立刻根据来防对手的跑位或站位,迅速利用原地各种假动作迷惑对方,迫使对手在移动中被动的随自己的动作而做出相应反应,造成对手出现防守漏洞,持球队员可及时运球突破对手。
三 利用步法去超越防守队员
这里所说的超越，是指持球队员在运球过程中，当防守队员出现瞬间的防守失误时，应迅速加大步法的跨度及时抢跨到有利位置，从而突破对手。
当第一时机没有把握或被对手及时防守后，此时则要求持球队员在运球中，利用熟练的运球技术做各种假动作，如运球急停急走、胯下运球变向、带球转身、背后运球等动作带动防守队员随之移动，当对方步法或身体位置出现失误时，运球者应利用合理的步法及时去超越对手。或者靠同伴的帮助用掩护来突破对手。总而言之在运用假动作时要有战机意识，随时注意观察判断防守队员的眼前反应和可能反应，及时的进行突破。
